Jesień to nie tylko spacery po parku, zbieranie kolorowych liści i kasztanów. To również czas wzmożonej zachorowalności i przeziębień. Gdy na zewnątrz robi się chłodniej, niemal natychmiast pojawiają się katary i infekcje. Dlaczego w sezonie jesienno-zimowym chorujemy częściej? Co możemy zrobić, by wzmocnić naszą odporność w tym wymagającym czasie? Odpowiedzi znajdziecie w artykule.
Jak działa system odpornościowy
Nasz układ immunologiczny zaczyna kształtować się bardzo wcześnie, bo już od poczęcia. Przychodząc na świat, otrzymujemy pierwszą linię obrony, w postaci mazi płodowej, skóry, błon śluzowych. Jest to tzw. odporność pierwotna (wrodzona). Przez całe życie nabywamy tzw. odporność wtórną, którą kształtują przebyte choroby i infekcje. Nasz organizm uczy się rozpoznawać konkretne wirusy i bakterie i „zapamiętywać” sposoby ich zwalczania. W praktyce, odporność kształtujemy przez całe życie, ponieważ nieustannie stykamy się z nowymi zagrożeniami. Czy jesienią nasz układ odpornościowy pracuje inaczej? Dlaczego akurat wtedy najłatwiej się przeziębiamy?
Dlaczego jesienią częściej łapiemy infekcje?
Rzeczywiście ilość zachorowań jesienią i zimą jest zdecydowanie większa. Czyżby wirusy i bakterie „czekały w uśpieniu” przez całe lato, by zaatakować wraz z nadejściem nowej pory roku? Niezupełnie, choć rzeczywiście wyższa temperatura może osłabiać działanie szkodliwych patogenów. Niższa natomiast przedłuża ich żywotność. Nie sprzyja nam również zmienna aura, nagłe skoki temperatur, deszcz i wiatr. Zmoknięci i zmarznięci jesteśmy dla wirusów łatwiejszym celem. Nasza linia obrony w postaci śluzówki zostaje dodatkowo osłabiona przez ogrzewane i suche powietrze. Jesienią chorujemy więc częściej i łatwiej się zarażamy. W pracy, w sklepie, w przedszkolu stykamy się z innymi osobami, od których w prosty sposób możemy złapać wirusa.
Jak nie dać się chorobie i wzmocnić swoją odporność
Jesienią nasz organizm potrzebuje solidnego wsparcia, by mieć siłę do walki z wirusami. Jednak pamiętajmy, że wszystkie poniższe zalecenia powinny stać się naszą codzienną rutyną, bez względu na porę roku. Dbajmy o siebie przez cały rok, a nasz organizm odwdzięczy się nam w najlepszy, możliwy sposób.
Co jeść, by wzmocnić odporność
Zróżnicowana, zbilansowana dieta to najprostszy sposób naturalnego wspierania odporności. Nasz organizm codzienne potrzebuje stałej porcji witamin, mikro i makroskładników, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jednym z kluczowych dla odporności narządów są jelita. To właśnie w nich znajdują się dobre bakterie, eliminujące drobnoustroje chorobotwórcze. Warto uzupełnić dietę w naturalne probiotyki – czyli żywe kultury bakterii jelitowych. Znajdziesz je w kefirze, jogurcie naturalnym, kiszonej kapuście i ogórkach. Rozwój korzystnych bakterii jelitowych zwiększa zdolności immunologiczne jelit.
Kluczowym dla odporności pierwiastkiem jest cynk. By uzupełnić jego ewentualne niedobory jedz czerwone mięso, nasiona roślin strączkowych, orzechy, szpinak i produkty pełnoziarniste.
Jeśli chcesz cieszyć się dobrą odpornością, w Twojej diecie nie może zabraknąć kwasów Omega-3. Wzmacniają układ immunologiczny, skracając czas infekcji. Źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych są przede wszystkim tłuste ryby tj. łosoś, makrela, tuńczyk czy sardynki.
Więcej o tłuszczach, ich rodzajach i zadaniach przeczytasz tutaj: https://everestswisspharm.com/rodzaje-tluszczow-i-ich-wplyw-na-organizm/.
W diecie nie powinno zabraknąć również witamin A, E oraz C. Znajdziesz je głównie w owocach (kiwi, truskawki, poziomki, cytrusy) i warzywach (papryka, brukselka, szpinak, kalafior, brokuł). Z tymi ostatnimi warto polubić się w szczególności, ponieważ jak pokazały badania, brokuły są źródłem niezwykle cennego dla zdrowia sulforafanu.
Sulforafan – dlaczego jest tak ważny dla odporności
Sulforafan to izocyjnanian, obecny w warzywach kapustnych tj. kalafior, rzodkiewka, kapusta, a w największej ilości w brokule. Jest silnym antyoksydantem, któremu przypisuje się właściwości antynowotworowe. Wspomaga zwalczanie wolnych rodników, opóźniając procesy starzenia biologicznego organizmu. Działa detoksykująco, a w połączeniu z witaminami B12, B6, cynkiem oraz selenem, działa jak prawdziwa bomba dla naszej odporności. Kluczowy jest jednak sposób spożywania warzyw zawierających sulforafan. Poddanie ich obróbce termicznej niestety niszczy prozdrowotne właściwości tego antyoksydantu. By czerpać z niego jak najwięcej, najlepiej spożywać te warzywa w jak najmniej przetworzonej formie. Nie każdy lubi smak surowego brokuła czy kalafiora. Wówczas idealnym rozwiązaniem może być suplementacja sulforafanu.
Protecan Active – naturalne wzmocnienie odporności
To suplement, który powstał we współpracy z Narodowym Instytutem Leków. Skład preparatu został stworzony wyłącznie w oparciu o naturalne składniki. Główną bazę stanowi ekstrakt z nasion brokułu i liofilizowanych kiełków. To źródło witamin z grupy B, cynku, selenu, ale przede wszystkim sulforafanu. Dzięki bogatej kompozycji preparatu możesz naturalnie i bardzo skutecznie wspierać odporność nie tylko w sezonie jesiennym, ale przez cały rok.
Warto zacząć już teraz zwłaszcza, że w naszym sklepie trwa właśnie promocja, dzięki której możesz mieć Protcan Active w bardzo atrakcyjnej cenie.
Pamiętaj, że dieta i suplementacja to tylko jeden z wielu, istotnych dla zdrowia czynników.
Ruch na świeżym powietrzu
Jesienią i zimą nie unikaj aktywności. Wybierz dyscypliny, które lubisz i dostosuj je do panującej aury. Pamiętaj, że już spacer z psem czy powrót do pracy rowerem zamiast autem to szansa by się dotlenić i poprawić wydolność oddechową organizmu. Nie musisz wykonywać morderczych treningów. Chodzi bardziej o regularną i umiarkowaną aktywność, która wzmocni cały organizm (obniża ciśnienie krwi, zwiększa pojemność płuc, poprawia pracę żołądka i jelit), dzięki czemu wspiera odporność organizmu. Ruch przez cały rok to też najprostszy sposób na hartowanie.
Regeneracja i sen
Jeśli chcesz wzmacniać odporność musisz się wysypiać. Tylko długi, głęboki i nieprzerwany sen stymuluje produkcję białych krwinek, które są kluczowe dla odporności. Jeśli masz problemy z zaśnięciem unikaj wieczornego przebodźcowania – zamiast telewizji poczytaj książkę lub posłuchaj ulubionej muzyki. Unikaj przesiadywania do późna przed komputerem czy smartfonem. Weź ciepłą kąpiel i daj szansę organizmowi się wyciszyć, po pełnym wrażeń dniu.
Używki
Alkohol i nikotyna to wrogowie odporności. Niszczą naturalny mikrobiom jelitowy, zaburzając pracę znajdujących się tam bakterii. Lampka wina do obiadu czy kolacji nikomu nie zaszkodzi, chodzi jednak o to by zachować umiar i zdrowy rozsądek. Wbrew pozorom alkohol nie działa wzmacniająco na odporność i nie pomoże przy przeziębieniu. To prawda, że działa rozgrzewająco, ale może pogarszać przebieg infekcji i prowadzić do wychłodzenia. Zdecydowanie lepiej sprawdzi się domowy sok z malin. Papierosów natomiast lepiej całkiem unikać, ponieważ dym i nikotyna podrażniają śluzówkę dróg oddechowych, czyniąc ją bardziej podatną na ataki z zewnątrz.
Permanentny stres
Utrzymujący się przed długi czas stres nie sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji organizmu. Pod jego wpływem ilość komórek odpornościowych we krwi drastycznie maleje. Rośnie natomiast ilość prozapalnych cytokin, osłabiających układ immunologiczny. Ciągłe napięcie i nerwy prowadzą do niedoborów magnezu, który odpowiada za obronne funkcje białych krwinek.
Wiesz już jak wzmocnić swoją odporność w sezonie jesienno-zimowym. Dobre nawyki wprowadź od razu i trzymaj się ich przez cały rok, a zła pogoda i niesprzyjająca aura nie będą Ci straszne.
